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Conseils pour conduire en sécurité

Le stress au volant : comment le combattre ? Nous le savons, le stress nous touche tous à un moment ou à un autre, qu’il s’agisse du travail, de la vie familiale ou d’une situation difficile à laquelle vous êtes confronté. En cette période de départs estivaux et de marquage au sol, le trafic intense peut certainement être un facteur aggravant de stress.

Le stress au volant peut affecter la façon dont nous nous sentons physiquement et émotionnellement, et altérer notre jugement et nos réactions. Non, ce n’est pas du tout une bonne nouvelle lorsque nous devons nous concentrer sur quelque chose de significatif, comme conduire. Feux de signalisation, circulation, accidents, situations météorologiques difficiles, radars : combien d’éléments transforment un trajet normal en cauchemar ?
Comment surmonter le stress au volant ?

Il est important de reconnaître ce que l’on ressent et de rechercher un minimum de détente avant de monter dans la voiture. Alors, pour rester calme au volant, voici quelques conseils à partager avec ceux qui souffrent de stress au volant.
Stress au volant : les signes avant-coureurs

Tout d’abord, nous devons apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs du stress au volant. En voici quelques-unes :

Nous nous irritons facilement avec nos collègues, nos amis ou les membres de notre famille.
Se sentir distrait, oublieux ou de mauvaise humeur.
Ne pas être capable de « s’éteindre
Nous devenons taciturnes et reclus
Nous mangeons trop
Nous fumons plus ou avons tendance à boire plus d’alcool
Nous avons des sorties tendues
Nous avons des maux de tête
Nous ne dormons pas bien / Nous souffrons d’insomnie

Le stress de la conduite
Stress au volant : conseils avant de monter dans la voiture

Faites un petit tour dans le quartier pour prendre l’air et vous détendre après le stress de la journée.
Attendez de vous sentir calme pour commencer votre voyage. Conduire peut être stressant, surtout aux heures de pointe, et si vous êtes déjà stressé, vous risquez d’aggraver la situation.
Méditation : ce n’est pas une blague. Essayez la pleine conscience et respirez profondément avant de prendre le volant. Il n’est pas nécessaire d’être une personne intéressée par la spiritualité pour bénéficier de la pleine conscience et de la méditation. Tout le monde peut méditer, ce qui réduit le stress et l’anxiété.
Si vous ne vous sentez pas bien à cause du stress, par exemple à cause d’un mal de tête, assurez-vous de vous sentir mieux avant de conduire. Buvez beaucoup d’eau et allez prendre l’air.

Conseils pour se détendre en conduisant une automobile

Pour éradiquer l’anxiété et le stress de notre vie, rien de tel que d’essayer de changer notre façon de percevoir les choses : quelques exercices de pleine conscience, ou « Mindfulness » en anglais, peuvent vous aider à changer votre façon de gérer les problèmes quotidiens, en vous apprenant à voir le beau dans le banal, à prendre les petites contrariétés pour ce qu’elles sont vraiment, à apprécier le silence et à profiter du moment présent. Vous découvrirez peut-être un tout nouveau monde qui vous a toujours entouré.

La pleine conscience a été utilisée dans de nombreuses études scientifiques, qui ont enregistré une augmentation de l’activité du cortex cérébral préfrontal (la zone du cerveau où nous enregistrons les émotions positives) chez les pratiquants. La pratique de la pleine conscience nous aide à réguler nos émotions, à être plus calme et plus concentré, et à améliorer la qualité du sommeil.

Utiliser la pleine conscience pour rester concentré sur le présent peut sembler simple, mais il faut de la pratique pour en tirer tous les bénéfices. Lorsque vous commencerez à pratiquer, vous constaterez probablement que votre attention revient sans cesse à vos angoisses et à vos pensées. Mais ne vous découragez pas. Chaque fois que vous ramenez votre attention sur le présent, vous renforcez une nouvelle habitude mentale qui peut vous aider à vous libérer des soucis du passé ou du stress de l’avenir.

Mieux conduire ?

Sur la base de l’expérience, nous pouvons diviser les conducteurs en deux grands groupes : ceux qui aiment conduire et ceux qui conduisent par nécessité. Les deux catégories doivent toutefois garder à l’esprit que la première chose à laquelle il faut faire attention pour être un bon conducteur est la sécurité, non seulement pendant la conduite proprement dite, mais aussi dans le sens des contrôles préliminaires du véhicule. L’entretien constant et l’attention portée à l’état réel du véhicule représentent un pourcentage important de l’augmentation des performances de conduite, c’est pourquoi il est bon, pour optimiser la conduite et augmenter la sécurité à bord, de se rappeler que

  • La pression et le gonflage des pneus doivent être vérifiés périodiquement pour assurer une adhérence parfaite ;
  • l’embrayage, dans le cas des véhicules équipés d’une boîte de vitesses manuelle, doit être utilisé en douceur et enfoncé à fond avant le changement de vitesse pour éviter les à-coups ;
  • les freins doivent être contrôlés quant à leur usure et ne doivent pas être soumis à des contraintes excessives, telles que celles qu’ils devraient subir si vous adoptiez un style de conduite qui ne nécessite pas de changer de vitesse (ce que l’on appelle le « rétrogradage »). En revanche, si vous devez arrêter brusquement votre voiture pour éviter un piéton ou une collision par l’arrière – c’est-à-dire dans une situation d’urgence – vous devez freiner d’une manière totalement différente. Nous enseignons cela sur le cours de conduite sûre ;
  • la transmission automatique, dont la plupart des voitures sont aujourd’hui équipées, est tout aussi fiable que la transmission manuelle, mais il s’agit d’un mécanisme très délicat, de sorte que le liquide de transmission doit être vérifié périodiquement. Évitez de passer au point mort (N) en cours de route, n’engagez pas le stationnement (P) alors que la voiture est encore en mode conduite (D) ou marche arrière (R).

Maintenant que nous avons vu comment améliorer la conduite en diminuant l’usure des freins, de l’embrayage, de la boîte de vitesses et des pneus, venons-en à la façon d’augmenter les performances en ce qui concerne la partie la plus importante de la conduite, à savoir le conducteur.

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